6 Jenis Makanan yang Dianjurkan untuk Ibu Hamil: Penting Bagi Kesehatan dan Janin

Reporter: Budi Rahmad |

Editor: Budi Rahmad |

Senin , 07 Jul 2025 - 10:49

Sayuran--

6 jenis makanan yang dianjurkan untuk ibu hamil: penting bagi kesehatan dan janin                            koranbabelpos.id, pangkalpinang - kesehatan ibu hamil dan pertumbuhaan janin sangat bergantung pada konsumsi makanan. karena itu, setiap ibu hamil dianjurkan untuk mengetahui makanan apa saja yang patut dikonsumsi.
makanan sehat untuk ibu hamil mencakup berbagai nutrisi penting untuk kesehatan ibu dan perkembangan janin. beberapa contoh makanan yang direkomendasikan adalah sayuran hijau, buah-buahan, protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak, biji-bijian, dan ikan. hindari makanan mentah atau setengah matang, ikan tinggi merkuri, dan alkohol. 
berikut adalah beberapa makanan sehat yang direkomendasikan untuk ibu hamil:
1. sayuran hijau
sayuran sangat bermanfaat bagi ibu hamil dan pertumbuhan janin.sauran seperti bayam disarankan untuk dikonsumsi secara teratur. bayam kaya akan asam folat, zat besi, dan vitamin k, penting untuk mencegah anemia dan cacat tabung saraf pada janin. 
baca juga:sedang hamil, sebaiknya hindari kosumsi 5 buah ini
kemudian satur brokoli banyak mengandung vitamin c, vitamin k, dan serat yang baik untuk kesehatan ibu dan perkembangan janin. 
sayuran hijau lainnya yang dianjurkan bagi ibu hamil seperti sawi, pakcoy, kale, dan sayuran hijau lainnya juga kaya akan nutrisi penting untuk ibu hamil. 
 
2. ikan
ikan adalah sumber omega 3, seperti ikan salmon yang merupakan sumber asam lemak omega-3, yang penting untuk perkembangan otak dan mata janin, serta baik untuk kesehatan jantung ibu. 
jangan epelekan ikan lele, ibu hamil dapat memakan ikan lele karena sumber protein dan nutrisi penting lainnya. 
baca juga:ini 10 manfaat pisang untuk ibu hamil: cegah stres hingga turunkan berat badan
3. air kelapa
air kelapa dapat membantu menjaga hidrasi tubuh dan mencegah dehidrasi, serta mengandung elektrolit yang penting untuk ibu hamil. 
 
4. buah-buahan
buah meupakan sumber vitamin. ibu hamil sangat dianjurkan oleh ahli gizi an dokter untuk dikonsumsi bagi ibu hamil.
buah  jeruk, buah ini kaya akan vitamin c dan membantu penyerapan zat besi. kemudian ada buah alpukat yang merupakan sumber lemak sehat, folat, vitamin k, dan kalium, baik untuk perkembangan otak janin dan kesehatan ibu. 
selain itu, ibu hamil juga dapat mengonsumsi buah pisang yang di dalamnya terdapat kalium, vitamin b6, dan serat. buah mangga juga baik bagi ibu hamil dan pertumbuhan janin karena kaya akan vitamin a, vitamin c, dan serat. 
baca juga:air kelapa bermanfaat bagi ibu hamil
5. susu rendah lemak: 
ibu hamil uga dianjurkan untuk minum susu yang merupakan sumber kalsium, vitamin d, dan protein yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi ibu serta perkembangan janin. selain susu disarankan juga meminum yoghurt yang di dalamnya terdapatkalsium, protein, dan probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. 
tak ketinggalan ibu amil juga diminta untuk mengonsusmis keju yang merupakan sumber kalsium dan protein, pilih jenis yang rendah lemak. 
 
6. protein tanpa lemak 
ibu hamil juga dapat mengonsumsi daging tanpa lemak (sapi, ayam, ikan). karena daging ini merupakan sumber protein berkualitas tinggi, zat besi, dan vitamin b12, penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. 
selain daging telur sangat baik bagi ibu hamil. pada telur terdapat protein, kolin, dan vitamin d yang penting untuk perkembangan otak janin dan kesehatan tulang ibu.
terakhir, ibu hamil dianjurkan untuk konsusmi kacang-kacangan dan biji-bijian yang merupakan sumber protein, serat, dan berbagai mineral penting. kacang-kacangan ini termasuk tahu dan tempe yang mengandung sumber protein nabati yang baik. 
baca juga:ibu hamil sebaiknya mengonsumsi buah ini: cegah mual, penyakit dan baik untuk calon bayi

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Babel Pos 11 Desember 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan