8 Jenis Buah Berkonsumsi Secara Rutin untuk Kesehatan: Mudah dan Murah Didapat

Reporter: Budi Rahmad |

Editor: Budi Rahmad |

Selasa , 01 Jul 2025 - 10:13

ilustrasi buah-Screenshot Galeri Medika-

6. Buah Stroberi

Buah stroberi kaya akan kandungan vitamin C, serta mangan dan potasium.

Buah ini memiliki indeks glikemik yang cenderung rendah, sehingga tidak akan meningkatkan gula darah secara signifikan.

Kandungan antioksidan dalam stroberi juga berguna untuk menurunkan risiko berbagai penyakit kronis.

7. Buah Lemon

Buah yang sangat populer di kalangan pecinta diet ini juga sangat baik untuk kesehatan sehari-hari. Selain kaya akan vitamin C, lemon juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah. Kandungan asam sitrat dalam lemon juga berguna untuk menurunkan risiko terkena penyakit batu ginjal.

8. Buah Jeruk

Buah yang sangat populer ini memiliki kandungan vitamin B dan C yang sangat tinggi. Jeruk juga dapat menurunkan risiko terkena penyakit batu ginjal, meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh, serta mencegah terjadinya anemia.

8 jenis buah berkonsumsi secara rutin untuk kesehatan: mudah dan murah didapat                            koranbabelpos.id, pangkalpinang -  salah satu kunci hidup sehat adalah dengan mengonsumsi buah. pasalnya dalam buah terdapat kandungan yang kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan.
oleh karena itu, berbagai ahli nutrisi menyarankan mengonsumsi buah secara rutin setiap hari.
ada beberapa jenis buah berkhasiat yang sebaiknya dikonsumsi lebih rutin dibandingkan buah lain. berikut ini merupakan tujuh buah untuk mendapatkan prioritas utama dalam daftar belanja buah khusus untuk anda.
 
1. buah pisang
pisang merupakan buah yang rasanya enak dan kaya akan vitamin serta mineral. pisang berguna melancarkan pencernaan, sehingga baik dikonsumsi rutin setiap hari. 
pisang punya mineral kalium yang baik untuk kesehatan jantung anda. kalium akan membantu mengeluarkan kadar natrium berlebih di tubuh melalui urine.
kandungan potasium yang tinggi serta rendahnya sodium membuat pisang baik untuk menurunkan tekanan darah.
baca juga:ini jenis buah yang disarankan dan dilarang saat batuk 
 2. semangka
semangka merupakan salah satu buah dengan kandungan air yang cukup banyak. selain air, semangka juga mengandung vitamin c, dan likopen (antioksidan). 
nutrisi tersebut membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
buah ini membantu mengenyangkan perut sehingga berguna juga bila anda sedang diet. semangka berguna untuk meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan tingkat kolesterol, dan menjaga tekanan darah.
semangka merupakan salah satu buah dengan kandungan air tertinggi dari seluruh jenis buah-buahan, yaitu 92%. 
baca juga:punya diabetes, tak perlu khawatir konsumsi buah-buahan ini
3.buah naga
selain penampilannya yang unik, buah naga menyimpan segudang manfaat kesehatan.
studi terbaru menunjukkan bahwa kandungan flavonoid dan polifenolnya yang tinggi dapat membantu mencegah pertumbuhan sel kanker. 
tidak hanya daging buahnya, kulit buah naga pun kaya akan antioksidan, menjadikannya bagian yang tak boleh dilewatkan.
 
4. buah apel
apel sangat baik untuk dikonsumsi rutin karena mengandung dua jenis serat. serat larut (soluble fiber) yang dapat menurunkan tingkat kolesterol dan serat tidak larut (insoluble fiber) yang dapat menyehatkan pencernaan.
selain itu, apel rendah kalori jadi tidak usah khawatir asupan kalori akan melonjak. makan buah apel juga baik untuk otak serta jantung anda.
studi terbitan critical reviews in food science and nutrition (2020) menemukan bahwa mengonsumsi 100–150 gram apel per hari berpotensi menurunkan tekanan darah tinggi, peradangan, serta kolesterol jahat di dalam tubuh.
konsumsi apel juga dapat menurunkan risiko terkena penyakit kanker, diabetes, dan penyakit jantung.
baca juga:merawat mata dengan rajin mengonsumsi buah jeruk
5. buah nanas
nanas termasuk dalam buah yang kaya akan vitamin c. nanas juga mengandung enzim bromelain yang berpotensi membantu mempercepat proses penyembuhan luka.
bromelain juga merupakan agen antiradang yang bisa mengurangi bengkak serta memperbaiki lapisan organ yang rusak dengan lapisan yang baru.
 
6. buah stroberi
buah stroberi kaya akan kandungan vitamin c, serta mangan dan potasium. 
buah ini memiliki indeks glikemik yang cenderung rendah, sehingga tidak akan meningkatkan gula darah secara signifikan. 
kandungan antioksidan dalam stroberi juga berguna untuk menurunkan risiko berbagai penyakit kronis.
baca juga:jangan sepelekan buah lemon, baik untuk kesehatan dan kecantikan
7. buah lemon
buah yang sangat populer di kalangan pecinta diet ini juga sangat baik untuk kesehatan sehari-hari. selain kaya akan vitamin c, lemon juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah. kandungan asam sitrat dalam lemon juga berguna untuk menurunkan risiko terkena penyakit batu ginjal.
 
8. buah jeruk
buah yang sangat populer ini memiliki kandungan vitamin b dan c yang sangat tinggi. jeruk juga dapat menurunkan risiko terkena penyakit batu ginjal, meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh, serta mencegah terjadinya anemia.
 
baca juga:buah_buah ini rendah kandungan asam, boleh dikonsumsi untuk penderita asam lambung

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Babel Pos 15 Januari 2026

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan