5 Makanan untuk Mengontrol Gula Darah bagi Penderita Diabetes

Reporter: Budi Rahmad |

Editor: Budi Rahmad |

Senin , 17 Jun 2024 - 08:20

ilustrasi alat ukur gula darah-istimewa-

Ubi jalar bisa menjadi pilihan yang baik untuk penderita diabetes, tetapi penting untuk menikmatinya dalam jumlah sedang. Sayuran lezat ini dikemas dengan vitamin, antioksidan, dan mineral yang menawarkan manfaat kesehatan yang luar biasa.

Ubi memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti tidak akan menyebabkan kenaikan tajam kadar gula darah. Plus, ubi mengandung magnesium dan serat, yang dapat membantu meningkatkan resistensi insulin dan menjaga gula darah tetap stabil.

4. Bubur oat

Semangkuk penuh bubur oat memiliki skor glikemik yang jauh lebih sedikit. Dengan kandungan seratnya yang tinggi, oatmeal, yang dibuat menggunakan oat potong baja, membantu mengatur kadar glukosa darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Serat beta-glucan dalam gandum memiliki efek signifikan dalam mengurangi gula darah dan respons insulin. Karbohidrat dengan serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna di metabolisme dan, pada gilirannya, glukosa darah tidak naik dengan cepat.

5. Yogurt

Banyak orang mendapat kesan bahwa karena yogurt adalah produk susu tinggi lemak, yogurt harus dihindari dalam diet orang dengan gula darah tinggi. Beberapa ahli gizi membantah klaim tersebut, dengan mengatakan bahwa versi rumahan tanpa rasa dan tanpa pemanis memiliki skor GI yang lebih rendah dan oleh karena itu cocok untuk penderita diabetes.

Konsumsi tiga porsi buah ramah diabetes ini setiap minggu. Anda dapat dengan mudah menambahkannya ke bubur pagi atau menemukan cara lain yang enak untuk menikmatinya. (*)

5 makanan untuk mengontrol gula darah bagi penderita diabetes                            koranbabelbos.id - bagi penderita diabetes, perlu untuk mengontrol asupan makanan yang masuk ke tubuh. pasalnya penderita iabed tak lagi bisa bebas menikmati makanan sepeti orang sehat biasa.
diketahui, penyakit diabetes menimbulkan risiko kesehatan yang signifikan, dengan ancaman komplikasi penyakit jantung, kerusakan ginjal, kerusakan saraf, dan masalah penglihatan.
mengonsumsi makanan glikemik tinggi seperti roti putih dan beberapa lainnya dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah. 
nah, agar gula darah terkontrol sehingga terhindar dari komplikasi penyakit yang fatal tersebut, tentu asupan yang masuk ke tubuh harus makanan dengan glikemik rendah yang dapat mengelola kadar diabetes anda.
baca juga:5 peran guru penggerak dalam menyukseskan merdeka belajar
dikutip dari beberapa sumber, berikut beberapa makanan mengandung glikemik rendah yang bagus untuk mengontrol gula darah anda.
1. bawang putih
bawang putih sangat membantu dalam mengontrol kadar gula darah, terutama bagi penderita diabetes tipe 2. sebuah studi tahun 2013 di india menunjukkan bahwa menggabungkan kapsul bawang putih dengan obat metformin menghasilkan kadar glukosa darah puasa dan pasca makan yang lebih rendah dibandingkan dengan metformin saja.
apakah dimakan mentah, dimasak, atau dalam bentuk suplemen, bawang putih dapat berkontribusi pada kontrol gula darah yang lebih baik dan merupakan tambahan yang berharga untuk rencana pengelolaan diabetes.
2. blueberry
buah-buahan segar, terutama yang memiliki skor gi rendah, direkomendasikan untuk penderita diabetes. memasukkan buah-buahan seperti blueberry, anggur, dan apel ke dalam diet anda benar-benar dapat membuat perbedaan.
baca juga:ayo berhenti merokok, lalu dapatkan 7 perubahan positif yang akan kamu rasakan
 
3. ubi jalar
ubi jalar bisa menjadi pilihan yang baik untuk penderita diabetes, tetapi penting untuk menikmatinya dalam jumlah sedang. sayuran lezat ini dikemas dengan vitamin, antioksidan, dan mineral yang menawarkan manfaat kesehatan yang luar biasa. 
ubi memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti tidak akan menyebabkan kenaikan tajam kadar gula darah. plus, ubi mengandung magnesium dan serat, yang dapat membantu meningkatkan resistensi insulin dan menjaga gula darah tetap stabil.
baca juga:apa obat batuk berbahan alami yang mudah didapat?
4. bubur oat
semangkuk penuh bubur oat memiliki skor glikemik yang jauh lebih sedikit. dengan kandungan seratnya yang tinggi, oatmeal, yang dibuat menggunakan oat potong baja, membantu mengatur kadar glukosa darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
serat beta-glucan dalam gandum memiliki efek signifikan dalam mengurangi gula darah dan respons insulin. karbohidrat dengan serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna di metabolisme dan, pada gilirannya, glukosa darah tidak naik dengan cepat.
5. yogurt
banyak orang mendapat kesan bahwa karena yogurt adalah produk susu tinggi lemak, yogurt harus dihindari dalam diet orang dengan gula darah tinggi. beberapa ahli gizi membantah klaim tersebut, dengan mengatakan bahwa versi rumahan tanpa rasa dan tanpa pemanis memiliki skor gi yang lebih rendah dan oleh karena itu cocok untuk penderita diabetes.
baca juga:7 perkara yang dapat membuat tubuh nyaman dan hati tenang menurut ali bin abi thalib
konsumsi tiga porsi buah ramah diabetes ini setiap minggu. anda dapat dengan mudah menambahkannya ke bubur pagi atau menemukan cara lain yang enak untuk menikmatinya. (*)