7 Tips Mencegah Nyeri Sendi

Reporter: Antara |

Editor: Jal |

Jumat , 08 Aug 2025 - 21:16

7 Tips Mencegah Nyeri Sendi.-screenshot-

2. Tetap aktif

Aktivitas fisik meningkatkan kesehatan tulang dan sendi, olahraga sedang selama 30 menit sehari setidaknya tiga kali seminggu sangat disarankan. Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda, yoga, olahraga dapat menjadi pilihan.

3. Menjaga berat badan yang sehat

Pola makan sehat dan aktivitas fisik secara teratur dapat menjaga indeks massa tubuh.

Berjemur di bawah matahari pagi selama 15 menit sehari dan menambahkan makanan kaya kalsium, vitamin D menjadi nutrisi yang penting bagi tulang.

4. Tetap terhidrasi

Air membantu menjaga tulang rawan tetap lembut dan terlumasi, sehingga mengurangi gesekan antartulang. Disarankan minum 10-12 gelas air putih setiap hari.

5. Pertahankan postur tubuh yang baik

7 tips mencegah nyeri sendi                            nyeri sendi bisa datang kapan saja dan menyerang individu berbagai usia mulai dari usia 30 hingga 60-an. akibatnya penderita merasakan kekakuan , suara tulang seperti retak.
 
dikutip dari hindustan times, senin (4/8), asisten profesor departemen fisioterapi muskuloskeletal kj somaiya college of physiotherapy, mumbai dr.prachi sravaiya mengatakan bahwa semakin dini mulai menjaga kesehatan tulang dan sendi maka semakin baik pula kualitas hidup.
 
“sebagai seorang fisioterapis, saya bertemu pasien setiap hari yang menunda perawatan hingga terlambat. namun, anda tetap bisa bergerak, bebas rasa sakit, dan mandiri di usia lanjut dengan gaya hidup yang tepat di masa muda anda," katanya.
 
ia pun menyarankan beberapa kiat dalam mengurangi risiko nyeri sendi.
 
1. tidak mengabaikan rasa sakit
 
tanda-tanda seperti nyeri, kaku atau bengkak sebaiknya tidak diabaikan, sebab tubuh memperingatkan peringatan awal yang bisa menjadi komplikasi jangka panjang.
 
skrinning awal, konsultasi ortopedi dan fisioterapi disarankan demi kesehatan tulang sendi.
 
2. tetap aktif
 
aktivitas fisik meningkatkan kesehatan tulang dan sendi, olahraga sedang selama 30 menit sehari setidaknya tiga kali seminggu sangat disarankan. aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda, yoga, olahraga dapat menjadi pilihan.
 
3. menjaga berat badan yang sehat
 
pola makan sehat dan aktivitas fisik secara teratur dapat menjaga indeks massa tubuh.
 
berjemur di bawah matahari pagi selama 15 menit sehari dan menambahkan makanan kaya kalsium, vitamin d menjadi nutrisi yang penting bagi tulang.
 
4. tetap terhidrasi
 
air membantu menjaga tulang rawan tetap lembut dan terlumasi, sehingga mengurangi gesekan antartulang. disarankan minum 10-12 gelas air putih setiap hari.
 
5. pertahankan postur tubuh yang baik
 
melatih postur tubuh dengan tepat saat berdiri, berjalan, duduk dan mengangkat beban bahkan tidur dapat berpengaruh pada postur tubuh, membungkuk mampu mengganggu tulang belakang pada masa mendatang. pastikan postur tubuh saat duduk tegak.
 
6. gerakan yang salah
 
gerakan mulai dari mengangkat kantong belanja hingga membungkuk saat mengambil sesuatu dapat memengaruhi sendi. hindari gerakan yang tersentak atau tiba-tiba.
 
7. ubah gaya hidup
 
menerapkan gaya hidup sehat dengan menghindari rokok dan tidak mengonsumsi alkohol, hal ini karena keduanya memengaruhi kepadatan tulang.(ant)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Babel Pos 10 Agustus 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan