Ibu Hamil Perlu Tahu ini Agar Janin Sehat: Ini 8 Sayuran Kaya Nutrisi dan Sehat

Reporter: Budi Rahmad |

Editor: Budi Rahmad |

Senin , 07 Jul 2025 - 11:09

ilustrasi ibu hamil-screenshot-

Selain dapat memberikan nutrisi, brokoli juga dapat membantu mencegah sembelit selama kehamilan. Sembelit adalah salah satu masalah paling umum yang dihadapi wanita selama kehamilan.

3. Ubi

Ubi termasuk sayuran sehat untuk ibu hamil yang baik untuk dikonsumsi. Ubi kaya akan beta-karoten, fitoprotein yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Ubi juga mengandung serat yang dibutuhkan untuk melancarkan pencernaan.

Vitamin A sangat dibutuhkan oleh janin untuk mendukung pembentukan dan pertumbuhan tulang, jantung, paru-paru, ginjal, mata, serta kulitnya.

Kebutuhan vitamin A pada ibu hamil meningkat sekitar 10-40% dan jenis vitamin A dari sayuran lebih disarankan dibandingkan yang bersumber dari hewani.

BACA JUGA:7 Sayuran Untuk Kecilkan Perut

4. Bayam

Jenis sayur yang bagus untuk ibu hamil muda hingga trimester akhir adalah bayam.

Bayam sering disebut-sebut sebagai salah satu sumber folat terbaik. Hal ini tentunya membuat bayam sangat direkomendasikan, karena folat adalah vitamin yang sangat dibutuhkan selama kehamilan.

Bayam juga mengandung vitamin B6 yang penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin serta meringankan keluhan mual di pagi hari.

Bayam juga kaya akan nutrisi, antioksidan, dan serat. Konsumsi bayam dan sayuran hijau lainnya dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang akan menunjang pertumbuhan janin.

ibu hamil perlu tahu ini agar janin sehat: ini 8 sayuran kaya nutrisi dan sehat                            koranbabelpos.id - kebutuhan nutrisi selama kehamilan adalah sesuatu penting untuk perkembangan janin.  caranya adalah pintar dalam memilih jkenis makanan, termasuk sayuran. 
sayuran yang mengandung nutrisi penting, pasalnya bukan hanya mampu menjaga kesehatan ibu hamil, tetapi juga mendukung pekembangan janin
karena itu ibu hamil sangat disarankan untuk memperbanyak konsumsi sayuran, karena makanan ini kaya akan vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan selama kehamilan. 
baca juga:6 jenis makanan yang dianjurkan untuk ibu hamil: penting bagi kesehatan dan janin
apa saja sayur yang bagus untuk ibu hamil? berikut daftarnya 
1. wortel 
wortel adalah sayuran yang tinggi beta-karoten selain ubi dan paprika. wortel juga memiliki kandungan vitamin b6 dan vitamin c. 
worte mengandung kalium yang cukup tinggi. kalium diketahui dapat menjaga cairan dalam tubuh tetap seimbang sehingga dapat mencegah dan mengurangi keluhan kaki bengkak saat hamil.
selain kaya akan nutrisi, wortel juga merupakan sayuran yang sangat mudah diolah. sayuran ini cocok untuk dijadikan sayuran pelengkap untuk berbagai menu makan anda setiap hari. 
 
2.    brokoli 
sayuran hijau ini mengandung vitamin c, vitamin a, folat, kalium, kalsium, dan zat besi. brokoli juga mengandung antioksidan dan serat yang tinggi. 
baca juga: minyak kelapa, apa manfaatnya?
brokili juga mengandung beragam nutrisi yang tidak hanya baik untuk ibu hamil, tetapi juga janin, seperti kalsium dan folat.
selain dapat memberikan nutrisi, brokoli juga dapat membantu mencegah sembelit selama kehamilan. sembelit adalah salah satu masalah paling umum yang dihadapi wanita selama kehamilan. 
 
3. ubi 
ubi termasuk sayuran sehat untuk ibu hamil yang baik untuk dikonsumsi. ubi kaya akan beta-karoten, fitoprotein yang diubah menjadi vitamin a dalam tubuh. ubi juga mengandung serat yang dibutuhkan untuk melancarkan pencernaan.
vitamin a sangat dibutuhkan oleh janin untuk mendukung pembentukan dan pertumbuhan tulang, jantung, paru-paru, ginjal, mata, serta kulitnya.
kebutuhan vitamin a pada ibu hamil meningkat sekitar 10-40% dan jenis vitamin a dari sayuran lebih disarankan dibandingkan yang bersumber dari hewani. 
baca juga:7 sayuran untuk kecilkan perut
 
4. bayam 
jenis sayur yang bagus untuk ibu hamil muda hingga trimester akhir adalah bayam. 
bayam sering disebut-sebut sebagai salah satu sumber folat terbaik. hal ini tentunya membuat bayam sangat direkomendasikan, karena folat adalah vitamin yang sangat dibutuhkan selama kehamilan. 
bayam juga mengandung vitamin b6 yang penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin serta meringankan keluhan mual di pagi hari.
bayam juga kaya akan nutrisi, antioksidan, dan serat. konsumsi bayam dan sayuran hijau lainnya dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang akan menunjang pertumbuhan janin. 
baca juga:anak masih susah makan sayur, coba 7 trik manjur ini 
 
5. tomat 
tomat adalah sayuran yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan untuk ibu hamil karena kandungan asam folatnya. 
tomat mengandung vitamin c yang cukup tinggi dan penting untuk membantu penyerapan zat besi. zat besi sendiri merupakan vitamin yang sangat diperlukan ibu hamil guna meningkatkan produksi sel darah merah yang dapat mendukung pertumbuhan janin dan mencegah anemia selama masa kehamilan.
selain itu, tomat juga kaya akan antioksidan dan mengandung berbagai vitamin serta mineral. 
 
6. labu 
sayuran kaya nutrisi selanjutnya yang direkomendasikan untuk ibu hamil adalah labu. 
diketahui arbohidrat juga diketahui dapat menurunkan risiko ibu hamil terkena diabetes gestasional dan melahirkan bayi dengan gangguan saraf, seperti spina bifida atau anensefali.
labu ini mengandung vitamin c, zat besi, dan serat yang baik untuk tubuh. biji labu juga dapat dikonsumsi dan memiliki kandungan omega-3, asam lemak yang sangat dibutuhkan selama kehamilan. 
baca juga:7 makanan untuk lancarkan bab
 
7. paprika 
paprika memiliki kandungan vitamin c yang tinggi dan beta-karoten. vitamin satu ini selain dapat membantu menjaga sistem imun, juga dapat membantu penyerapan zat besi. 
penyerapan zat besi yang maksimal sangat penting untuk mencegah anemia selama kehamilan.  tak hanya itu, sayura ini juga didukung oleh beragam nutrisi yang ada di dalam paprika, seperti folat, kalium, kalsium, fosfor, dan vitamin b6.
 
8. kacang-kacangan 
kandungan serat di dalam kacang-kacangan diketahui dapat mencegah dan mengurangi sembelit dan wasir yang umum terjadi saat hamil.
kacang-kacangan atau legume juga sangat kaya nutrisi dan baik untuk dikonsumsi selama kehamilan. jenis legume termasuk kacang polong, buncis, kedelai, dan juga kacang tanah.
kacang-kacangan ini merupakan sumber protein, serat, zat besi, kalsium, kalium, magnesium, dan folat. semua nutrisi ini tentunya dibutuhkan selama kehamilan. 
baca juga:7 makanan untuk kesehatan otak