Generasi Manis, Masa Depan Pahit: Ketika Diabetes Menjadi Tren Baru

Reporter: Admin |

Editor: Budi Rahmad |

Minggu , 21 Sep 2025 - 16:09

Adinda.-Dok Pribadi-

Pencegahan lebih murah daripada pengobatan adalah prinsip utama menghadapi diabetes. Mengurangi konsumsi gula bisa dimulai dari hal kecil, seperti membatasi minuman manis kekinian, mengganti camilan manis dengan buah segar, atau mengurangi gula pada kopi dan teh.

Selain itu, memperbanyak konsumsi sayur dan buah memberi tubuh serat serta vitamin yang membantu mengontrol kadar gula darah. Ditambah dengan olahraga rutin—minimal 30 menit jalan kaki atau aktivitas fisik ringan setiap hari—tubuh bisa lebih sehat dan gula darah lebih stabil. Biaya untuk menjalani pola hidup sehat jauh lebih kecil dibandingkan biaya pengobatan diabetes yang bisa menguras dompet seumur hidup.

Pola hidup sehat sejak dini juga tidak kalah penting. Banyak anak muda sering mengabaikan tidur cukup karena sibuk kuliah, kerja, atau bermain gadget hingga larut malam, padahal kurang tidur bisa meningkatkan risiko diabetes. Mengelola stres juga sangat perlu, sebab stres kronis dapat memicu hormon yang membuat kadar gula darah naik.

Selain itu, membatasi kebiasaan minum manis dan menggantinya dengan air putih adalah langkah sederhana yang bisa langsung dilakukan. Semakin dini pola hidup sehat dibangun, semakin besar peluang tubuh untuk tetap bugar dan terhindar dari diabetes di masa depan.

Peran komunitas seperti keluarga, teman, kampus, atau tempat kerja juga sangat besar dalam membentuk kebiasaan sehat. Lingkungan yang mendukung bisa menjadi pengingat alami untuk menjaga pola hidup. Misalnya, keluarga membiasakan makan sehat di rumah, teman kampus memilih nongkrong di tempat yang menyediakan pilihan makanan lebih sehat, atau tempat kerja menyediakan waktu olahraga bersama. Dukungan ini penting karena menjaga kesehatan tidak bisa hanya dilakukan sendiri, melainkan butuh dorongan dan kebiasaan baik dari lingkungan sekitar.

Renungan Pribadi

Generasi muda saat ini sedang berdiri di persimpangan: memilih kenyamanan gaya hidup modern atau mempersiapkan masa depan yang sehat. Diabetes melitus bukan takdir, melainkan konsekuensi dari pola hidup kita sendiri.

Jika hari ini kita bangga dengan gaya hidup penuh gula, mungkin beberapa tahun lagi yang kita warisi hanyalah penyesalan. Mari jadikan kesadaran hidup sehat bukan sekadar tren sesaat, tapi investasi jangka panjang agar masa depan tidak berakhir pahit.**

generasi manis, masa depan pahit: ketika diabetes menjadi tren baru                            oleh adinda 
program studi d3 keperawatan, poltekkes kemenkes pangkalpinang 
 
diabetes melitus sering disebut sebagai “penyakit orang tua”, padahal kenyataannya sudah tidak relevan lagi. saat ini, semakin banyak anak muda yang terdiagnosis diabetes, bahkan di usia belasan hingga awal 20-an. hal ini membuat diabetes tidak lagi bisa dipandang sebagai penyakit yang datang di masa tua, tetapi ancaman nyata yang bisa menghampiri siapa saja.
 
perubahan gaya hidup modern menjadi salah satu penyebab utama. minuman manis kekinian, makanan cepat saji, begadang dengan camilan instan, hingga kebiasaan duduk terlalu lama membuat risiko diabetes semakin tinggi. ironisnya, banyak anak muda masih menganggap dirinya kebal karena merasa tubuhnya kuat dan masih muda. padahal, justru di usia produktif inilah pola hidup tidak sehat mulai menumpuk dan diam-diam merusak tubuh.
 
ata kesehatan global bahkan menunjukkan tren peningkatan kasus diabetes melitus setiap tahunnya, dan indonesia termasuk negara dengan jumlah penderita yang terus melonjak. faktor risiko terbesar datang dari pola makan tinggi gula, rendah serat, serta kurangnya aktivitas fisik. selain itu, gaya hidup serba instan dan teknologi yang membuat orang semakin malas bergerak ikut memperparah situasi.
 
fenomena ini perlu mendapatkan perhatian lebih. jika dibiarkan, generasi yang seharusnya menjadi motor penggerak bangsa justru bisa terjebak dalam masa depan yang pahit akibat diabetes melitus.
 
menurut data kesehatan terbaru, jumlah penderita diabetes melitus di indonesia terus meningkat setiap tahun. ironisnya, banyak yang masih menganggap penyakit ini hanya ancaman di usia lanjut. padahal, tren saat ini justru menunjukkan generasi muda yang paling rentan.
 
masalah lain yang tidak kalah penting adalah kurangnya kesadaran masyarakat. karna banyak anak muda berpikir bahwa diabetes hanya menyerang orang tua atau mereka yang memiliki riwayat keluarga. padahal, tanpa disadari, pola hidup sehari-hari sudah menjadi “tabungan penyakit” yang sewaktu-waktu bisa muncul. 
 
hal ini diperparah dengan anggapan bahwa kesehatan bisa dikejar nanti, sementara saat ini yang penting adalah “menikmati hidup”. faktor risiko utama: pola makan tinggi gula, kebiasaan nongkrong dengan kopi susu atau boba, kurang olahraga, dan tidur tidak teratur. faktor lainnya adalah efek gaya hidup modern: teknologi yang membuat segalanya serba instan, tetapi juga menurunkan aktivitas fisik harian.
 
 
realita di kalangan anak muda saat ini seperti minuman kekinian jadi simbol gaya hidup. bayangkan satu gelas kopi susu gula aren bisa mengandung lebih dari 20 gram gula. untuk bubble tea / boba milk tea kandungan gulanya sekitar ( 500-700 ml ).
 
kemudian kurangnya kesadaran kesehatan. yakni banyak anak muda percaya bahwa diabetes hanya menyerang orang tua. dan kurangnya edukasi sejak dini dikarenakan edukasi kesehatan sering lebih menekankan pada bahaya rokok atau narkoba. pola makan dan risiko diabetes jarang jadi fokus utama, sehingga banyak anak muda tidak paham betapa seriusnya penyakit ini.
 
ketiga, kebiasaan sehari-hari yang di antaranya  adalah begadang dengan camilan manis, jarang bergerak, hingga stres pekerjaan yang berujung pola makan tidak sehat.
 
dari semua itu akan menimbulkan dampak jangka panjang. seperti kesehatan fisik. diabetes melitus bukan hanya soal “gula darah tinggi”. kalau tidak terkontrol, gula yang menumpuk dalam darah bisa merusak organ-organ penting secara perlahan seperti jantung dan pembuluh darah, ginjal, saraf dan mata.
 
kemudian kualitas hidup, yakni generasi muda yang seharusnya produktif bisa terjebak pada rutinitas cek gula darah, konsumsi obat, atau insulin. selanjutnya beban ekonomi, yakni  biaya pengobatan diabetes jauh lebih mahal dibandingkan harga satu gelas minuman manis yang sering dikonsumsi.
 
solusi: mengubah pola pikir dan hidup
pencegahan lebih murah daripada pengobatan adalah prinsip utama menghadapi diabetes. mengurangi konsumsi gula bisa dimulai dari hal kecil, seperti membatasi minuman manis kekinian, mengganti camilan manis dengan buah segar, atau mengurangi gula pada kopi dan teh. 
 
selain itu, memperbanyak konsumsi sayur dan buah memberi tubuh serat serta vitamin yang membantu mengontrol kadar gula darah. ditambah dengan olahraga rutin—minimal 30 menit jalan kaki atau aktivitas fisik ringan setiap hari—tubuh bisa lebih sehat dan gula darah lebih stabil. biaya untuk menjalani pola hidup sehat jauh lebih kecil dibandingkan biaya pengobatan diabetes yang bisa menguras dompet seumur hidup.
 
pola hidup sehat sejak dini juga tidak kalah penting. banyak anak muda sering mengabaikan tidur cukup karena sibuk kuliah, kerja, atau bermain gadget hingga larut malam, padahal kurang tidur bisa meningkatkan risiko diabetes. mengelola stres juga sangat perlu, sebab stres kronis dapat memicu hormon yang membuat kadar gula darah naik. 
 
selain itu, membatasi kebiasaan minum manis dan menggantinya dengan air putih adalah langkah sederhana yang bisa langsung dilakukan. semakin dini pola hidup sehat dibangun, semakin besar peluang tubuh untuk tetap bugar dan terhindar dari diabetes di masa depan.
 
peran komunitas seperti keluarga, teman, kampus, atau tempat kerja juga sangat besar dalam membentuk kebiasaan sehat. lingkungan yang mendukung bisa menjadi pengingat alami untuk menjaga pola hidup. misalnya, keluarga membiasakan makan sehat di rumah, teman kampus memilih nongkrong di tempat yang menyediakan pilihan makanan lebih sehat, atau tempat kerja menyediakan waktu olahraga bersama. dukungan ini penting karena menjaga kesehatan tidak bisa hanya dilakukan sendiri, melainkan butuh dorongan dan kebiasaan baik dari lingkungan sekitar.
 
renungan pribadi
generasi muda saat ini sedang berdiri di persimpangan: memilih kenyamanan gaya hidup modern atau mempersiapkan masa depan yang sehat. diabetes melitus bukan takdir, melainkan konsekuensi dari pola hidup kita sendiri.
 
jika hari ini kita bangga dengan gaya hidup penuh gula, mungkin beberapa tahun lagi yang kita warisi hanyalah penyesalan. mari jadikan kesadaran hidup sehat bukan sekadar tren sesaat, tapi investasi jangka panjang agar masa depan tidak berakhir pahit.**

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Babel Pos 22 September 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan